martwy ciag najszersze grzbietu

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka),ok, mozesz dodac jeszcze rozpietki [...]

[...] bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

[...] To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge zastapic innym niz zza karku bo slyszlem ze to [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

miska kcal 2468 B 194 W 185 T 104 Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/80/90/100/110/115 - po tylu seriach o mało nie padłem na pysk Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 12x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x33 15x35 / 15x33 15x35 / 15x33 15x30 / 15x33 aero 20min Dziś szybki trening zmieściłem się [...]

[...] górnego do klatki? Takie właśnie ćwiczenie wykonuj. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) Jako że jesteś początkująca, odradzam martwy ciąg. Jest to ćwiczenie zaawansowane i wymaga „wyczucia” i umiejetności Na początek rób wznosy tułowia z opadu. Wiesz o co mi chodzi? 10.Pompki [...]

[...] takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 8/6 MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie na drążku - 8/6 /6/6 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6 /6 martwy ciąg 12/10/8/8 Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6 [...]

[...] twój cel to MASA I SIŁA widzisz tylko że temat przebiega tak żeby złapac silny progres najlepiej skupic sie na cwiczeniach bazowych , podstawowych , wielostawowych przysiad martwy wyciskanie, bo całe ciało jest zangażowane do pracy i cała MOC ciała jest pochłaniania, i do tego jezeli dostarczasz odpowiednia ilosc składników odzywczych masa leci [...]

Michail zrobiłem sobie swoj plan cwiczeń,sugerowałem sie na Twoich zestawach.Jak coś jest w nim nie tak to prosze o jakąś poprwke. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3."Martwy ciąg" na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Był gotowy plan na stronie którą mi podałeś, mam zamiar ćwiczyć tym planem, ale potrzebuje pomocy z punktem 2 i 3. Punkt 2, to podciąganie się, dla mnie jest to za ciężkie, tym bardziej nachwytem. Punkt 3, na siłowni nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń z głową poniżej tułowia. Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

11.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]

18.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 73kg x 12 73kg x 12 73kg x 12 73kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 70kg [...]

26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]

02.12.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]

[...] Ściąganie drążka 4/10-12 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 martwy ciąg 3/10 + INTERWAŁY piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 + francuz od czoła 3/8-12 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 + francuz jednorącz [...]

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]